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Le Carenze nutrizionali in menopausa

Che cosa sono e come si trattano
Il termine menopausa indica il periodo in cui cessano i cicli mestruali, con perdita dell’attività ovarica e delle funzioni riproduttive, la conclusione dell’età fertile di ogni donna. La menopausa si instaura in media verso i cinquant’anni, età in cui le ovaie, come conseguenza della perdita di attività funzionale, producono meno estrogeni, con interruzione dei cicli mestruali.

È uno stato fisiologico, un periodo di transizione fra due diverse fasi della vita, caratterizzato tuttavia dalla comparsa di disturbi, come aumento di peso, vampate di calore, maggiore affaticabilità, sudorazione, emicrania, nervosismo, insonnia e depressione, che rendono difficile affrontare una fase così delicata sotto il profilo non solo fisico, ma anche psicologico. I sintomi variano da donna a donna e si modificano con il passare del tempo: più marcati in alcune, sono invece lievi e appena percettibili in altre.

Come conseguenza delle modificazioni ormonali tipiche della menopausa, si instaura di frequente un deficit di minerali (magnesio, calcio e potassio) e vitamine (vitamina D3, vitamina C), essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo: un deficit di magnesio può determinare nervosismo, stanchezza e irritabilità, oltre che modificare in negativo la densità ossea; il deficit di calcio si correla alla comparsa di osteoporosi; il potassio a sua volta regola l’equilibrio del calcio, così come la vitamina D3, che favorisce l’assorbimento intestinale del calcio e la sua fissazione ossea, e la vitamina C, dotata di un ruolo fondamentale nella formazione delle cellule dell’osso.

La terapia ormonale sostitutiva rappresenta il principale approccio farmacologico per la gestione dei sintomi della menopausa; essa consiste di norma in una combinazione di estrogeni e progestinici, allo scopo di sostituire gli ormoni non più prodotti dall'ovaio e prevenire, o limitare, i disturbi correlati alla menopausa. La terapia ormonale sostitutiva non è tuttavia approvata in modo unanime e deve pertanto essere valutata dal medico individualmente, in funzione dell’intensità dei sintomi. La gestione delle carenze nutrizionali prevede, invece, un aumento dell’introduzione di minerali e vitamine essenziali, con la dieta o con integratori specificamente ideati.

CONSIGLI UTILI

Adottare un corretto stile di vita può essere molto utile per alleviare i disturbi tipici della menopausa:

un’alimentazione variata e completa garantisce un’adeguata assunzione di minerali e vitamine. Sono alimenti ricchi di calcio il latte e i latticini, ma anche i legumi, i cereali e molte verdure (che contengono anche meno grassi e sono più indicati se è necessario controllare il peso corporeo); frutta secca, mais, parmigiano, spinaci cotti, lenticchie, carciofi sono ricchi di magnesio, mentre cereali e legumi contengono molto potassio; frutta e verdura in generale apportano vitamine. Utili anche i cibi ricchi di fitoestrogeni, come la soia;
abolire o comunque limitare il consumo di caffè e di alcol e il fumo, che portano a un bilancio negativo del calcio e si associano a un aumentato rischio di osteoporosi;
una regolare attività fisica rappresenta un valido ausilio nel mantenimento del tessuto osseo e muscolare e aiuta a contrastare il processo di invecchiamento. Nuotare, camminare, fare le scale, correre permettono di mantenere una buona forma fisica, migliorano l’umore e aiutano a scaricare il nervosismo e a combattere l’ansia e la depressione;
controllare il peso corporeo è importante per evitare di sovraccaricare le ossa, oltre che per mantenere una buona immagine del proprio corpo davanti a se stesse e agli altri.

SUGGERIMENTI

Alla luce delle carenze nutrizionali che si istaurano nella donna in menopausa, un ruolo importante è ricoperto dall’integrazione: quando l’apporto alimentare di nutrienti è ridotto o quando il fabbisogno aumenta, l’integrazione di magnesio, calcio, potassio, vitamina D3 e vitamina C aiuta non solo a rimpiazzare le perdite e ad aiutare il corpo, ma anche a ritrovare il benessere fisico ed emotivo; formulazioni specifiche per queste esigenze comprendono tutti questi elementi in associazione all’estratto di iperico,che può essere utile nel trattamento della depressione lieve-moderata, spesso presente nella donna in menopausa (Donnamag Menopausa). (SANOFI)